西安市红会医院

五一健康科普

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愉快度过小长假

草长莺飞 难得休息

与朋友约一场肆意痛快的篮球赛吗？

西安市红会医院温馨提醒

科学运动强健身心

不慎损伤得不偿失

电影《灌篮高手》近期正在热映，有看过动漫《灌篮高手》的影迷调侃：等电影，“从高三等到了三高”。看完电影，作为上班族的你是否准备趁着五一假期约上好友走进篮球场，去释放一下自己对篮球久违的激情呢？

对于上班族的篮球运动

西安市红会医院运动医学中心建议：

01

打球前要做好热身

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充分的热身活动，可以让自己全身的肌肉都兴奋起来，提升篮球动作的协调性，更重要的是可以有效降低受伤的发生率。

02

选择合适的篮球鞋

合适的篮球鞋对踝关节有一定的包裹和保护，缓冲身体对踝关节的冲击，可减小意外扭伤踝关节带来的伤痛。不要穿鞋面太软的鞋子，会增加运动时候脚面和踝关节的负重和压力，容易造成脚踝酸痛，或者被踩踏后脚趾容易受伤。

03

控制运动时间

打篮球本身是一种相对剧烈的运动，如果时间太长，就容易让身体疲劳。很多上班族平时没有运动的习惯，短时间内运动过量容易造成关节负荷增大，引起运动性损伤。一般建议一次打篮球时间为1-3小时，具体情况需因人而异。

THE END

来源：运动医学诊疗中心膝踝病区  

文：陈雪松

编辑：陈嘉瑜、王嘉欣

审核：赵园、丰雪

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